威而鋼健康:女人必知的4大養生關鍵詞

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關鍵詞 【瘦身】 減肥的三大紀律八項註意　　★人物：范志紅 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。　　為瞭保持苗條身材，每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“傢常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”，飲食要牢記“八項註意”。　　范志紅告訴記者，一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。　　第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、遊泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。最後一大紀律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公裡的速度。這樣可以將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。　　身為食品科學博士，范志紅在飲食上同樣非常科學，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項註意”：不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點;早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加瞭油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。　　范志紅說，三大紀律八項註意可以讓減肥者不必斤斤計較於能量攝入。隻要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發現，不僅體重穩步下降，而且~威而剛線上~腰圍變細，整個人都變得富有活力。　　關鍵詞 【母乳喂養】　　母威而鋼處方簽乳喂養讓媽媽更美麗自信　　★人物：小巫 美國Rutgers大學教育學碩士，國際母乳會哺乳輔導　　第一次遇見小巫，爽朗自信的她讓人印象深刻，在媽媽圈裡，知道小巫這個名字並將她的博客列入收藏夾的不計其數。作為國際母乳會哺乳輔導，同時又是兩個孩子的媽媽，小巫驕傲地告訴記者，哺喂母乳並不是媽媽的單方面付出，而是媽媽和孩子之間的共同付出、相互饋贈。母乳喂養的媽媽，很辛苦但也很甜蜜。　　小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶，她笑稱身邊都是“奶牛”。在小巫的影響下~威爾鋼~，朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳喂養。　　小巫說，母乳喂養給小寶寶帶來的好處大傢都耳熟能詳，但很多人卻不知道母乳喂養的同時也給媽媽帶來巨大的好處。