犀利士貼士:睡前做一套放松操

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奔波瞭一天後，人們常會感到肌肉酸痛，帶著這樣的不適入睡，反而會影響睡眠效果。近日，日本職業健身教練新城南平介紹瞭一套“放松操”，簡便易行，助你舒展身體。這套操運動幅度較小，不會影響夜間睡眠。　　 1.仰躺，手臂在頭上~台南藥局犀利士~伸直；同時緩緩抬起手和腳，腰部用力，然後再慢慢恢復最初的姿勢。　　 2.仰躺屈膝，兩臂伸直置於身體兩側，掌心及腳心著地；兩臂抬起放在大腿上，同時腰部用力，緩緩抬起臀部，堅持幾秒鐘後恢復原姿勢。　　 3.仰躺屈膝，兩臂伸直置於身體兩側；抬起小腿與膝蓋成90°；右腿保持不動，借用腰部力量，令左腿大腿盡量向腹部靠攏，兩腿交換做。　　 4.仰躺，兩手交叉置於腦後，左腿在身體右側伸直；緩緩威而鋼處方簽抬起上身，同時呼氣，再緩緩復原姿勢，兩腿交換做。　　 上述動作每天各~犀利士日本~做10—20遍，每周2—3次，也可以從中挑選2—3個適合自身的動作來做。▲