犀利士趣聞:美食 | 代謝不好?6類食物來幫忙

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whzzqzz7
 
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犀利士趣聞:美食 | 代謝不好?6類食物來幫忙

文章whzzqzz7 » 2020-12-21 11:40 pm

受訪專傢:軍事醫學科學院食品與營養系博士 芮莉莉  隨著年齡增長,人體新陳代謝速度會減慢,由此可能會帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。要想促進新陳代謝,除瞭應適量運動外,~犀利士藥廠~以下幾類食物也能幫上忙。  藍莓、茄子、紫甘藍、紫米等富含花青素的食物。花青素是一種天然抗氧化劑,它能夠保護人體免受有害物質———自由基的損傷,有助預防多種與自由基有關的疾病。花青素可以促進眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管,並增強微血管的循環,從而促進眼部的新陳代謝。此外,花青素還能抑制炎癥和過敏,改善關節的柔韌性。需要提醒的是,花青素在酸性條件下更穩定,所以在烹調茄子和紫甘藍等富含花青素的蔬菜時,可適量加些醋。  紅豆、綠豆、燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷雜糧。在同等重量下,全谷雜糧可提供更多的膳食纖維和抗性淀粉,它們不僅能幫助清腸通便,對便秘的人也很有益處,且在大腸中能促進有益菌的增殖,改善腸道微生態環境,促進腸道的新陳代謝,有助降低腸癌風險。全谷雜糧可用來熬粥煮飯,也可用豆漿機打成糊吃。  菠菜、小油菜等富含維生素K的食物。維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質———骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當中,有利於骨骼的新陳代謝,從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會增加骨質疏松和骨折的危險。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量就越高,比如西蘭花、菠菜等。需要提醒的是,綠葉菜烹調時間不要過久,以免損失維生素K。  西蘭花、大白菜、芥菜、芥藍等十字花科蔬菜。十字花科菜大多含有吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分,它們都助於清除毒素,減輕腎臟負擔,促進腎臟新陳代謝。此外,研究表明,常吃十字花科菜有助降低一些癌癥的發生風險,如肺癌、結腸癌等。要想留住其中的活性成分,最好不要長時間水煮,可以焯水後涼拌或急火快炒。  動~犀利士正版~物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物。這種脂溶性維生素可促進皮膚的新陳代謝,能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止幹燥皸裂。如果攝入不足,初期會導致威而鋼處方簽上皮組織幹燥,嚴重時影響全身細胞。此外,β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。  辣椒、花椒等香辛料。辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動起來,起到燃脂的功效,盡管這種作用是暫時的,但研究發現,經常吃辣的人,發胖幾率較低。吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯,菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。▲



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