樂威壯錦囊:運動 | 專傢自用的“柔體操”，幾個動作舒筋活骨

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彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。近日，《日本經濟新聞》刊登瞭東京都八王子市理學療法專傢中村尚人推薦的“柔體操”，老少咸宜，每天堅持做，一周後肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發~樂威壯高雄~青春。第一節：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背後，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜(如圖1)，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。　　第二節：左手扶墻，~樂威壯處方~右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜(如圖2);保持8~9秒，換另外一側進行，每側做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。　　第三節：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜(如圖3);換另一側進行，每側重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。　　第四節：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量後仰，同時盡量保持平衡(如圖4)，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。　　橫濱休閑體育專科學校講師坂詰真二提醒，適當的柔體運動威而鋼處方簽能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床後，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。可在晚上洗澡後做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。▲