犀利士資訊:科學傢最新發現睡眠的7個小秘密

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據英國廣播公司5月8日報道，科學傢們通過分析手機軟件獲得的數據研究世界各地人們的睡眠模式，發現瞭關於睡眠的7個小秘密.......hzh 　　關於睡眠的7個秘密　　1. 荷蘭人要比新加坡或者日本人睡眠時間長將近一個小時。日本和新加坡人的平均睡眠為7小時24分鐘，而荷蘭人的平均睡眠時間則是8小時12分鐘。英國人的平均睡眠時間略低於8小時，比法國人稍短一點。　　2. 一個國傢晚上入睡的時間越晚，睡眠時間越短。但是一個國傢起床的時間卻對睡眠時間沒有起到多大影響。其中一名研究人員福傑爾教授對BBC表示，“我們的社會促使我們晚睡，但生物鐘卻要讓我們早起。於是，睡眠時間就受到瞭影響”。　　3. 女性睡眠時間要長於男性大約30分鐘　　4. 中年男性的睡眠時間最少　　5. 那些經常在日光下的人們會更早睡覺　　6. 年齡對睡眠產生的影響很大。年輕人當中入睡和起床的時間跨度很大，但是老年人中這個跨度就變小很多　　7. 輪班工作的人睡眠受到影響與一系列的健康問題有關聯，其中包括二型糖尿病　　7個“睡眠克星”　　1. 經常使用散發藍光的電子設備　　來自電視、手機、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍光會使你的眼睛誤以為離晚上還有很長時間。所以，睡前半小時最好關閉所有這些電子設備，以避免藍光和其他冷光源對睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺燈下看書，則有益睡眠。　　2.枕頭太低或者太高　　過低或過高的枕頭都會在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩的休息。　　3.午睡時間過長　　白天睡眠時間過長或在下午三點後才午睡，都會影響晚間的睡眠。　　4.失眠時過多關註時間　　如果在失眠時，你總是在想著還能睡多久，或者計算應該睡多久，就會分散身體的註意，不能放松，也不能進入深層的睡眠。　　5.在床上做其他事情　　在床上工作、吃早餐、用手機聊天的人睡眠質量都很差。與睡覺無關的事情，都應在別的地方處理完。　　6.床墊不整潔　　床墊的潔凈程度對睡眠很重要，同樣會影響睡眠質量。應該每個月換洗床單，清除細菌、塵蟎和黴菌。　　7.身體負荷過重　　當一個人不鍛煉身體，把所有的時間花在電腦或電視上，很少呼吸新鮮空氣，很少運動，那麼在其身體中就會積累能量。若隻是大腦感到疲勞，但身體充滿精力，勢必會影響睡眠。　　食物對睡眠的影響　　睡眠問題人們最容易忽視的一個影響因素就是食物，事實上，食物對睡眠的影響遠比大傢知道的要大得多！下面小編就列舉瞭一些有助睡眠的以及導致失眠的食物，希望能對大傢有所幫助！　　5種食物才是影響睡眠的罪魁禍首　　巧克力　　第一類需要避免的食物，因為巧克力與茶葉和咖啡一樣，也含有大量興奮劑。20克巧克力中咖啡因的含量相當於2/3杯咖啡所含之量。　　酒精飲品　　酒精飲品中含有令人發熱的物質，該物質會令人失去睡意，其作用就好像功能飲料一樣。專傢建議睡前不要過度引用酒精飲品。　　鮮奶油　　人們應避免難於消化的物質，這也是為何晚上不宜食用太過油膩的食物。專傢建議可以用脫脂牛奶取代鮮奶油，以避免攝入過多脂肪。　　扁豆　　淀粉類食物會促進睡眠，所以人們晚上可以吃面食。但人們應避免食用豆科植物，比如扁豆。因為扁豆在腸~https://www.ltcint.org~道內需要大量的發酵時間，並由此導致大量熱量產生及消化系統持續工作。　　茄子泥　　茄子中含有會令人更加興奮的尼古丁。此外，茄子泥會比較油膩，而且含有更多纖維，這會刺激人們的消化系統。　　4種天然食物有益睡眠　　1.燕麥粥　　燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我威而鋼處方簽們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。　　2.櫻桃汁　　早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑~犀利士10mg~素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。　　3.谷類食物　　在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。　　4.蜂蜜花草茶　　花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。