威而鋼提醒:堅持好習慣為何這麼難？試試Smart 系統

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2016新年伊始，很多人開始著手制定一年的計劃，這個計劃大多和健康有關，比如減肥、運動、戒煙等等。然而，能夠真正堅持下來的人卻很少，因為不健康真的會上癮，它需要強大自控力來改變。.hzh 　　你有沒有想過，為什麼讀書、跑步、減肥這類好習慣很難堅持，但打遊戲、吸煙、喝酒卻想戒掉都難？心理學研究發現，這和滿足感的獲得有關，前者一般需要較長時間才能看到效果，容易讓人懈怠，後者所獲取的愉悅感卻是即時的。　　最近美國《紐約時報》專欄作傢Charles Duhigg的新書《習慣的力量》(《T~威而鋼使用方法~he Power of Habit》)闡述瞭形成習慣的秘密。一個習慣的形成，實際上是建立三個步驟的“習慣循環”： 步驟一，有一個開始習慣的暗示或者觸動;步驟二，開始習慣行為的本身;步驟三，給予行為獎勵。　　以抽煙為例，看見煙盒是暗示，抽煙是具體行為，尼古丁給大腦帶來的短暫快感是獎勵。久而久之，習慣循環逐漸建立並不斷自動化，人也就有瞭煙癮。以現代人離不開手機為例，微信或電子郵件、短信息到來的提示音是暗示，打開手機看微信、短信或郵件是行為，得到新的信息或者與人交流的快樂是獎勵。時間長瞭，人就慢慢變成瞭手不離機“低頭族”的一分子。　　正是由於這些不健康的習慣帶來的獎勵是即時可感受的，所以很容易讓人沉醉其中，從而形成這種習慣循環。　　那麼，要想改掉壞習慣或者建立起好習慣，打破原來的習慣環境很重要。研究發現，戒煙如果放在外出旅行度假時進行，要比在原來日常的環境中容易得多。這是因為原來的習慣循環中的暗示(在公共環境中掏煙點火容易引起周圍人的反感，何況在不少場所是禁止抽煙的)和獎勵(香煙釋放出的煙霧和氣味~如何購買威而鋼~以及二手煙對健康的危害會招致他人威而鋼處方簽的抗議)都受限於新的陌生的環境而蕩然無存，或是變得很不方便。　　我們需要也向往健康，卻不自覺對那些不健康的生活方式上癮。健康的新年計劃，隻是改變習慣環境遠遠不夠，我們可以采用Smart 系統：　　S-Specific(具體化)制訂新年計劃的同時列出如何執行它的具體步驟，而且這些步驟越具體越容易執行;　　M-Measurable(可以測定) 一旦計劃的進展可以用數字來表示，之後所發生的變化和進展就可以一目瞭然，這樣繼續前進的信心也會隨之大增;　　A-Attainable(可以完成) 制定計劃時切勿好高騖遠，如果定得太高，達不到反而會大挫銳氣;　　R-Rewarding(包含獎勵) 一個好習慣的建立，一定要有一個配套獎勵的環節，這樣才會讓循環不斷進行，逐漸走向“自動”;　　T-Trackable(可以跟蹤) 這是建立在Measurable基礎之上的，隻有讓人看到不斷的進步，並因此受到鼓勵，得到前進的動力，新計劃的執行才可能不斷地向前。以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。