犀利士趣聞:守衛青春須從細節做起 抗衰老必戒的4個惡習

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1.肥胖永遠不是福.hzh 　　“現代人大部份疾病都和肥胖有關，”詹鼎正醫師指出，他常苦口婆心要來看診的老人傢減重。而肥胖不隻會致病，“胖起來更容易老，”靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出，老化和血液循環息息相~犀利士台版~關，胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量運送血液，“絕對會老很快，”他認為，日本相撲選手多半壽命不長，也是肥胖影響健康的證明。　　當身體質量指數BMI在24以上，女性體脂肪大於25％、男性體脂肪大於30％，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，別再安慰自己隻是多吃瞭幾口宵夜，而必須認真咨詢專傢，開始減重計劃。　　2.沙發馬鈴薯長~https://www.ltcint.org~贅肉也長皺紋　　運動能增加骨質密度，強化肌力、避免肌肉萎縮，降低受傷風險，讓日常動作更靈活，提升中高齡人的生活品質。　　研究也發現，運動幾乎是最佳的青春處方，有助生長激素、DHEA分泌，加上紓解壓力，改善睡眠品質的效果。　　不過太激烈的運動，反而容易受傷、可能縮短壽命，尤其健康已有狀況的人，應先咨詢醫生。　　最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌力訓練＋伸展體操，例如：健走、慢跑、遊泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽。　　40歲以上的人，建議采取輕度的有氧運動（一周4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊說話，一分鐘心跳數在120下之內＋肌力訓練（一周2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛煉到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前時做。　　3.壓力悲觀會短命　　人面對壓力時，威而鋼處方簽身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇，供應反應或逃跑所需的體力，但同時也會傷害器官。　　人年紀愈大，除瞭抵禦皮質類固醇的能力變差，重大壓力還會幹擾生長激素分泌，也是促進老化的原因之一，專傢解釋。　　因此學習放松、壓力調適是不老族必備的功課，例如：　　．一周最少運動3次。　　．不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力。　　．與傢人、朋友談心。　　．每天最少一餐吃熱食。　　．少喝咖啡因飲料。　　．練習冥想、放松；學瑜伽或太極拳。　　．欣賞有趣的電影，放聲大笑。　　．定期接受健康檢查。