影響一個人健康的最大因素是選擇的食物，這些吃進去的營養素用來支應所有身體機能運作所需。對於皮膚來說，所吃的貪物對肌膚的影響，可能超過一般人所能想像的。光是食物的改變，就可能讓你的戰痘之路向成功邁進一大半了。
美味戰痘餐－以金針菇及豆芽菜為主，加上其他素材，做出美味且熱量低的菜單!
應該選擇那些食物才可吃出美味並讓痘痘肌几膚健康？
Ｋ痘箴言：
不論是否因為K痘目的，營養均衡、少油、清淡口味都是最重要的原則。若可以自己煮食，不妨參考下列幾項原則：1.多吃穀類；2.多吃蔬菜水果；3.適量肉類、魚類、蛋白質；4.少吃高脂肪、高糖分。
在料理手法上，應採快煮方式，避免煎。炸、炒以減少脂肪量。例如：什錦蔬果沙拉(選擇自己愛吃的各種青菜、水果，加上一點油醋汁)；蒸釀豆腐(在中間挖空的豆腐中，填入少許紅蘿蔔絞肉，再蒸熱即可)；什錦湯麵(加入多種蔬菜的清湯麵)；絲瓜湯(以少許柴魚調味)；金針雞絲湯(金針加雞胸肉，加一朵香茹)；排骨豆芽番茄湯(注意油要濾去)；小黃瓜番茄洋芋沙拉(煮熟放涼後置冰箱30分鐘再食用)等，都是不錯的K痘菜單，只要花點巧思，就能吃出美麗與健康了。
外食戰痘法－餐餐在外，外帶、外賣、外叫、人人叫我「老外」！
像我們這種上班族，回到家都很晚了，不太可能自己開伙，幾乎是餐餐外食，該怎麼選擇才好？
Ｋ痘箴言：
現代人由於工作忙碌，大部分都無法餐餐自己煮食，多以外食為主。對痘痘族來說，有很多食物可以選擇。當然還是要秉持營養均衡、少油、清淡的原則。如以便利商店的食物來說，由於有標示熱量與油脂含量，選擇起來反而不太需花心思。
如果到餐廳用餐，日本菜口味較清淡，是比較好的選擇；韓國菜雖然少油高纖，但太辣可能會刺激皮脂分泌，要慎選菜色；美式肉食多，可選擇低油的菜色，炸雞當然不要吃；以橄欖油調理的義大利麵也很不錯；速食店的漢堡，也有分量小一點、熱量較低，還是可以偶爾吃吃。
不管是上班族、菜籃族或學生族，台灣民眾大部分還是習慣以中式餐點為主。中國菜的烹飪方式真很多樣化，炒的、煮的、蒸的、炸的任君挑選，重點是要切記挑選可享受美食又不至於讓痘痘惡化，或是可以預防痘痘長出的飲食菜單，也就是以清淡、少油、多蔬菜類為主最佳。
優酪乳、牛奶戰痘法－喝牛奶、優酪乳，泡牛奶浴！
我學一生女明星用牛奶泡澡，皮膚真的變滑嫩了，可不可以也拿來敷臉治痘痘？
Ｋ痘箴言：
「牛奶浴」似乎是古代王公貴族的特權，沒想到現代女孩子也用牛奶來保養皮膚。近年來，標榜天然的保養品十分風行，很受消費者的歡迎，也有許多保養品中加入牛奶成分。
優酪乳能調整腸道菌種生態，幫助消化，防止便祕，對肌膚與身體都有很大的幫助。優酪乳是一種天然抗生素，卻又比藥用抗生素更好的是只會消滅有害細菌，讓有益菌生長繁殖，是很棒的美顏養生食品。
若為長久計，還是把牛奶與優酪乳都喝下去，對肌膚的幫助是最大的。不過用牛奶來洗臉也是很好的，牛奶本身的親膚性很高，可以達到滋潤效果；優酪乳則有制菌滋潤功用。但是這種美膚法成本確實太高，效果也不能持久，因為皮膚所能吸收的非常有限，滋潤時效可說相當短暫。
因此，內服加外敷是最好的。可以用來喝、敷臉與泡澡。如：每天早上喝牛奶，晚上喝優酪乳；週六在浴缸中加入牛奶來泡澡及用一點牛奶來敷臉。不過，要注意避免飲用加入維他命的調味乳。
消除便秘戰痘法－早起馬上喝一大杯開水及按摩腹部
我有嚴重便祕，也長言春痘，看「咖啡灌腸」、「排除宿便」的廣告說皮膚身材都會變好，真的要治好便祕皮膚才會變好？
Ｋ痘箴言：
不是所有長痘痘的人都有便祕情形，但有便祕的人確實是比較會長痘。醫學觀點上所謂的「宿便」，是指體內存積一些未排除的糞便，每個人都會有，一般是無傷的，但若排便不順，就會造成「便祕」，對肌膚與身體健康造成極大影響。所謂正常排便約為一天一次，若超過兩三天以上就算是便祕了。
便祕是糞便在直腸中停留一天以上之狀態。由於直腸的吸收功能頗強，應用在臨床上，對病情嚴重而不能經口攝食的病患，可將含有大量營養成分的液體灌進直腸內來補充營養，稱為「滋養灌腸」。
因此，若有便祕，糞便中的有害物質也會被直腸再吸收而引起皮膚問題，這些有毒物質會引發疹子，也會使青春痘惡化，毛囊周圍的血管很多，被吸收進來的腐敗毒物在身體各處產生各種刺激。因此，消除便祕是重要的戰痘法。
若要有良好的通便，必須要有規則正常的生活及運動，並要養成規則性的排便習慣，盡量不要依賴藥品來治療便祕，食物的選擇才是最基本的。選擇高纖食物。還有早起馬上喝一大杯開水，再稍微按摩腹部，沿肚臍周圍作環形按壓，會讓排便更順暢。
最好不要吃宵夜－獵殺帥哥美女，宵夜是美容的大殺手！
我知道吃宵夜很容易變胖，但是，應該不會長痘痘吧？
Ｋ痘箴言：
大多數人都知道最好不要吃宵夜，但若你是必須晚上苦讀的學生或晚班工作人員，不吃一點宵夜還真是沒有體力。因此，如果真的餓得受不了，倒也不要勉強忍耐著不吃。最好只吃一點牛奶、兩片蘇打餅乾或一點水果就好。
佛家與道家修行人有所謂「過午不食」的說法也就是只吃早、午兩餐，晚餐就吃些生果。現代醫學也證實，晚上吃得少對身體健康是比較好的。因為早、午兩餐所吃的熱量會往白天的活動中消耗掉，不致形成肥胖。晚餐過後，活動量大減，若吃得過多無從消耗，就會儲存起來成為一圈圈的肥肉。何況是更晚才吃的宵夜，吃了馬上就要睡覺，這些熱量一定會轉換成脂肪讓身材走樣。
另外，吃宵夜會使身體無法得到充足的休息。應該讓胃腸器官休息的時間，還要辛苦工作來消化運送這些食物，久而久之，會造成提早衰老的現象。對青春痘患者來說，宵夜的助痘指數非常非常高，因為會影響新陳代謝與荷爾蒙，所以很容易助長痘痘的生長。
減肥茶對痘痘的影響－小心減肥茶喝多了會長痘痘！
市面上的藥妝店賣很多草本減肥茶，標榜純天然、無副作用，痘痘族也可以喝嗎？
Ｋ痘箴言：
市面上所販賣的減肥茶最常用的成分，不外乎荷葉、山喳、決明子、薏仁、甘草、車前子等。其減肥原理大多為增加排便、利尿與促進新陳代謝來幫助體重的減輕。
一般人若偶爾喝喝減肥茶，當成清理腸胃倒地無妨；但對痘痘族來說，就要謹慎點了。並不是說完完全全都不能喝，但是減肥茶的成分多多少少都會影響到內分泌荷爾蒙的協調。所以，也算是助痘指數滿高的，為了早日治好，最好少喝。減肥茶有很多種，並不是都不好，很多草本茶所含之成分會讓人拉肚子，可能引起腹瀉，反而讓體內的營養分流失了，尤其是一些水溶性的維他命，這就可能造成營養失調，會使肌膚再生修復的機能降低。
減肥荼也可能同時讓水分大量流失，體重好像減輕了，但減的是水分而不是脂肪。細胞水分不足就無法好好代謝廢物、毒素，反而可能讓痘痘更嚴重呢。所以，最好還是盡量少喝減肥荼比較好。
二手煙絕對是要避免－拒吸二手煙是現代人應有的權利
我本身不抽煙，可是爸爸常在家裡抽煙，我想知道二手煙對痘痘也有害嗎？
Ｋ痘箴言：
看過機場特別為抽煙者設置的抽煙室嗎？那是為了避免讓大眾吸到二手煙的特別設置，我常稱它為毒氣室一就像希特勒毒殺猶太人一般的情景。
香煙是美容上的一大禁忌，因為其中的尼古丁和一氧化碳會降低血液循環，引起腦細胞缺氧。許多醫學研究更指出吸煙不只會增加肺癌罹患率，還會降低懷孕率、降低女性荷爾蒙的濃度、提早發生更年期、增加子宮外孕的機率，以及減少精子的數目等。每日吸一包香煙，會使體內維他命的量減少30%-40%。同時一支香煙會消耗掉25毫克的維他命C。這就是為什麼抽煙者的膚色都不太好，同時傷口的癒合速度變慢，且皺紋紋路也比較深的原因了。
痘痘族一定要嚴格禁止吸煙，即使是二手煙也絕對要禁止。因為，不管是二手煙或本身抽煙都會讓煙霧中的細小顆粒擋在毛囊口上，且抽煙容易引起身體血管阻塞和肺部病變，就像癌症的情形，可說對痘痘與身體健康都有長遠影響。
所以，為了身體健康與皮膚之美，一定要請令尊盡量減少吸煙。即使要抽也不要在室內抽，以減少煙害。
